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A refeição que você come antes de dormir é tão importante quanto qualquer uma das outras refeições que você consome diariamente. Se você é cuidadoso com o que você come antes de dormir, você vai achar que você é capaz de dormir muito melhor como resultado. Por uma questão de fato, você pode ser capaz de curar sua insônia mesmo por comer os alimentos apropriados antes de ir para a cama. Naturalmente, as opiniões variam quando se trata de quando exatamente a comer antes de ir para a cama. Se você escolher duas horas, quinze minutos ou em qualquer outro momento, o factor decisivo deve ser a sua preferência pessoal por isso não tenha medo de experimentar.
O que comer
Cereais integrais com proteína são ideais antes de dormir. Os cereais integrais têm hidratos de carbono que irá aumentar a serotonina no cérebro. No entanto, evite comer muita proteína antes de dormir. Alimentos ricos em proteínas contêm também a tirosina, um aminoácido que estimula a atividade cerebral.
Os laticínios são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina - ambos os quais são pensados para induzir o sono. Outros alimentos que contêm triptofano, a aveia, banana, frango e amendoim, assim que experimentar com os demais.
Alguns exemplos de alimentos que ajudam você a dormir:
- Uma tigela pequena de mingau de aveia ou cereais com leite com baixo teor de gordura
- Iogurte com granola polvilhadas em cima
- Metade bagel ou crackers com manteiga de amendoim, uma onça de queijo ou uma fatia de peru em cima deli
- Hummus em uma pita de trigo integral ou um bolo de arroz coberto com molho de tomate e uma fatia de peito de peru
- maçã em fatias com 1 grama de queijo
Se você tem dificuldade em adormecer ou manter o sono que ocorre em uma base regular e freqüente, consulte um médico para determinar a causa e como ela pode ser tratada.
Nota: Não há estudos mostrando scientfic que comer antes de dormir vai causar ganho de peso. Seja esperto e não excesso, porém, é suposto ser um lanche.
photo by: terri_tu 
